转载自公众号 学霸怎么办
最近接到一名高三同学的留言：“压力太大，动不动就想哭，常感到头顶紧绷，隐隐作痛”。
虽然我们常说：压力就是动力！
但不得不说，压力太大，容易让努力适得其反，还会伤害身体，比如会引起消化系统、学习和记忆能力退化，理解和解决问题的能力减少等，反而会造成更大的压力，从而导致恶性循环。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中科学洞见地告诉我们：
压力是意志力的死敌。
但很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。有时，我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。
或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如调亮办公室的温度，或在家里绷着一张脸。这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
所以合理释放压力，调整心态，高效备考才是王道！
01
全力以赴，问心无愧
只对自己负责
谁都有压力，除非不高考！关键是看你怎么去缓解和释放压力，事实证明悲观的人是不知道怎么放松自己的，而乐观一点就会好很多。
电影《幸福来敲门》是发生在美国的一个真实故事，主人公克里斯因为公司裁员丢了饭碗，妻子因忍受不了长期的贫困生活愤而出走，克里斯不得已带着儿子流落街头。
当他穿着破旧的衣服去面试时高层问：“假设有个人不穿正装就跑来面试，然后我却录用了他，你会怎样评价？”
克里斯回答：“那他的裤子一定很讲究。”
最后面试官们笑了，那一笑，代表着他成功的几率大大地增加了。
这部电影的闪光点在于，给予了在黑暗中苦苦坚持的人希望的光明，因为付出是漫长的，成功不是随随便便付出两三天就行的，那也太低估人生了。而在坚持中，最需要的就是乐观的态度和鼓励。
它教会我们：所有的苦难和困难，总会有尽头，而即将迎来的就是我们努力追求的梦想。
对于高三学生来说，压力大毋庸置疑，但一定要学会乐观面对。
根据以往高三学生反映，大部分学生压力来源于三方面：
其一，来源于家长和老师；其二，因为长期努力得不到正面反馈；其三，来自于对未来的不确定。
那如何来给自己减压呢？方法有很多，说几个最管用的：
第一，明确你现在做的每一件事都是为了自己。别人的学习节奏、优秀程度、老师看重与否、包括你父母的面子和付出等这些都与你无关，你只需紧跟老师的节奏，脚踏实地复习好每个知识点，剩下的就交给命运吧。
第二，加强自己与老师和父母的沟通。重压之下，亲人的支持是十分重要的。所以要让他们了解你的内心想法，告诉他们你对于高考的看法和计划，我想你一定会得到想要的安慰与支持。
第三，压力往往来自于对自己的不自信。每天都给自己明确学习目标，并且告诉自己你就是最棒的。
第四，运动是最好的治标式消除压力的方法。在极其繁重的学习任务下，合理安排好时间，切不可整日埋头学习，适当的运动对于减轻压力和提高学习效率有很大帮助！
第五，高考只不过是把你平时学过的知识再考一遍。很多时候只是我们自己内心把高考严重化了，其实高考并没有那么困难。那一天一切都是最好了，就连试题难度也不比平时的模考难，甚至还会更简单些。
除此以外，你需要增强自己的抗压能力，这个不光是针对高考，对于你整个人生发展都是一项十分重要的能力。
02
选择自己想过的人生
发自内心地付诸实践
没有在被窝里痛哭过的人，不足以谈高三！每个人都有心态爆炸的时候，但发泄过后，面前仍旧有两条路，咬牙坚持or甘于平凡。
前段时间，网络红人张雪峰在衡水中学演讲的视频火爆全网。其中的一段演讲让人无比感触：
如果你不愿意读书，就去四个地方看看：客运站、火车站、高铁站、飞机场。
去看看这4个地方的人穿什么衣服、说什么话、是什么样的素质。没错，大家都是平等的人，但大家的生活质量和生活状态真的会有不同。
问问自己，你未来想成为哪一类人？
看过人生百态，然后选择自己想过的人生，这样才会产生内在的驱动力，才会发自内心地付诸实践。
深以为然！
每个人都要对自己的人生负责，只有你自己想学习，才能提高学习成绩！
好好想想三个月之后自己想在哪里？不是一个模糊的好大学，而是一个真真切切的地方，一个你愿意为之赴汤蹈火在所不辞的地方。
这个称之为宏观的理想目标，虽然它不会让你受的苦少一些，也不会让成功来得更容易一些，但却能让你觉得，所有的付出和努力都是值得的。
而当你压力大失意时，看看你微观的小目标。比如，每个科目、每个章节，你的进度条在哪里。
没有谁从来不失败，不过是从眼前的小确幸中，获得一点微不足道的满足感，以此来激励自己继续前进。
五四青年节哔哩哔哩青年宣言片《后浪》登陆央视黄金时段，由国家一级演员何冰演讲，认可、赞美与寄语当今年轻一代。
以下为《后浪》演讲全文：
那些口口声声“一代不如一代”的人
应该看看你们
就像我一样
我看着你们满怀羡慕
人类积攒了几千年的财富
所有的知识见识智慧和艺术
像是专门为你们准备的礼物
科技繁荣文化繁茂城市繁华
现代文明的成果被层层打开
可以尽情享用
自由学习一门语言学习一门手艺
欣赏一部电影去遥远的地方旅行
很多人从小你们就在自由探索自己的兴趣
很多人在童年就进入了不惑之年
不惑于自己喜欢什么不喜欢什么
人与人之间的壁垒被打破
你们只凭相同的爱好就能结交千万个值得干杯的朋友
你们拥有了我们曾经梦寐以求的权利
选择的权利
你所热爱的就是你的生活
你们有幸遇见这样的时代
但是时代更有幸遇见这样的你们
我看着你们满怀敬意
向你们的专业态度致敬
你们正在把传统的变成现代的
把经典的变成流行的
把学术的变成大众的
把民族的变成世界的
你们把自己的热爱
变成了一个和成千上万的人分享快乐的事业
向你们的自信致敬
弱小的人才习惯嘲讽和否定
内心强大的人从不吝啬赞美和鼓励
向你们的大气致敬
小人同而不和君子美美与共和而不同
更年轻的身体容得下更多元的文化审美和价值观
有一天我终于发现不只是我们在教你们如何生活
你们也在启发我们怎样去更好的生活
那些抱怨“一代不如一代的人”
应该看看你们就像我一样
我看着你们满怀感激
因为你们这个世界会更喜欢中国
因为一个国家最好看的风景
就是这个国家的年轻人
因为你们这世上的小说音乐电影中表现的青春
就不再是忧伤迷茫
而是善良勇敢无私无所畏惧
是心里有火眼里有光
不用活成我们想象中的样子
我们这一代的想象力
不足以想象你们的未来
如果你们依然需要我们的祝福
那么
奔涌吧后浪
我们在同一条奔涌的河流
03
高效备考小技巧
奔涌吧后浪！《后浪》青年宣言看的热血沸腾，是不是又满血复活，干劲十足了呢，趁着热血还热，我们来分享几个学霸的高效备考小技巧，为你继续奔涌助力~
当你学习效率高的时候，满足感会加大，相应压力就会减少了。
我们是从小就被头悬梁锥刺股闻鸡起舞这种故事洗脑的，好像不把自己搞的惨兮兮就活该当“学渣”似的。
但真实情况却并不是这样，看看班里那些拼命努力成绩却总不见起色的同学就知道，学习比的不是谁的学习时间更长，而是比谁的学习效率更高！
所以，一定要找到自己的高效学习时间段，并合理运用。
每个人都有属于自己的高效时间段，比如我的高效学习时间是在早上的7点半至11点，下午是3点至5点。所以我就会把需要记忆的知识点与重要知识点放在这个时间段，可以更高效的复习。
另外，用好错题本事半功倍。错题本堪称是高考复习冲刺阶段的最好助手，每道错题都能明确指出你的弱点和不足，是最好的个性化学习资料，这是任何一个高考专家和辅导书都无法给予你的。
错题本使用规范：“先变厚，再变薄”。先将不会的或者做错的试题记录在本，然后梳理重做，对于那些已经彻底掌握的错题，及时删除或撕掉，将目光放在新补进的错题上，这样逐一消灭错题是补漏、提分的一条捷径哦。
还有就是千万不要试图缩短睡眠时间去学习，并无卵用。你想想看，如果头天晚上熬夜刷题，第二天务必会晚起，就算坚持按时起床，也精神不济。上课幻听，老师讲啥都不知道，下课看书也看不进去。整整一天全靠念力在支撑，弄的身心俱疲，也不过是又多了几十道错题罢了。
如果你因为学习效率太低导致要学习到很晚，那就离那些好玩的东西远一点，再远一点。比如你喜欢玩手机，那么学习时就把手机放到离自己远一点的地方，或者直接放到宿舍或家里，如果一定要带到班里，就调成静单，把手机翻着放，这样你的注意力就不会因为一条信息或者一个推送新闻的干扰而中断。
最后一定一定要在考前做一套高仿真演练的试卷。虽然成功没有捷径，但可以有帮手啊！天星教育2020高考《临考预测押题密卷》为学霸而生，全心全意只为你能在高考考场上遇到熟悉的题，让高考考场成为你的又一次机会！
它不仅能帮你盘点三年所学，梳理知识与能力关系，让你的长短板一目了然，摆脱盲目复习状况。
而且这套密卷非常适用于考前一周的高仿真演练，它依托900万+条高考真题、模拟试题大数据分析，逐题押、分层押、多角度押题，三重押题理念预测高考题，押更准！
2020高考《临考预测押题密卷》
组成1 天星教育原创A、B两套高考仿真密卷
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参考2020版《高考试题分析》
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组成2 配套全彩标准答题卡，2套
依据高考答题卡格式
提前掌握涂卡经验，手不生
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剖析高考阅卷流程，解读考场评分标准
不多答，避免无用功
不少写，答全得分点
组成4 密卷命题人360°详解全析手册，1册
命题人第一人称讲解试题
命题意图、设题陷阱、抢分技巧倾囊相授
考场会解题，抢高分
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900万+高考试题标引大数据
分析预测高考核心考点
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透视高考基本要求，盘点三年所学
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