爱上学习很难吗?真正有智慧的高考生,都懂得“借力”!
2021-12-17 10:50:12 601人浏览

 

 

阿基米德曾说:“只要给我一个支点,我将撬起整个地球。”

 

哲人虽然在感慨物理世界的精妙,但也揭示了人类社会的奥义:

 

一个人的成功,往往不仅和自己的努力有关,还和方法、技巧密不可分;

 

只有找到杠杆的着力点,学会向外界借力,才能用更少的力气,去撬动整个世界。

 

高三是一个争分夺秒的一年,想要在有限的时间里,实现更高效的学习,在努力的同时,一定要学会“借力”!

 

为此,小编特意收集了一些互联网大厂们使用的视频app的行为成瘾机制和理论,借助这些作用机制和理论来帮助我们沉迷学习,高效备考~

 

 

01
我们为什么会沉迷刷视频?

 

试想一下,当你百无聊赖的时候,你会拿起书本学习一些知识,还是会打开手机刷抖音/B站?我相信,几乎所有同学都会选择后者。

 

现在,大多数人的消遣方式就是手机里各色的视频app。当我们打开这些app时,有趣的视频内容不断推送,不知不觉间我们就被它们牢牢的捕获沉溺其中,从而耗费大量的学习时间。

 

这其实都是因为我们大脑中多巴胺的反馈机制。

 

刷视频不只是打发时间的无意识行为,而是由大脑中的多巴胺回路所塑造的模式化行为。

 

 

当我们刷视频时,其实是在对大脑神经进行不间断的刺激,并享受体内激素所带来的愉悦感、满足感和兴奋感,这个过程会导致对刷视频行为成瘾。

 

02
为什么不能像刷视频一样沉迷学习?

 

我们已经知道,行为成瘾是基于人体的多巴胺反馈回路。现在所有的视频app都在竭尽所能的促进用户行为成瘾,从而提高用户粘性和活跃度。

 

视频类app促进用户行为成瘾的深层原因主要是以下三个方面;

 

未知预期:刷视频的时候,你根本不知道下一秒会刷到什么视频,这种未知会触发人类最本能的渴望、好奇心和探索欲,让你沉迷其中。

 

反馈周期缩短:现在视频app大多都是搞笑类短视频,短视频其实就是在把反馈周期缩短,从而让我们很快获得反馈,进而忽视时间的长短,沉迷其中。

 

就像著名的“瓜子理论”,当人在嗑瓜子的时候,往往会感到时间飞逝。但是如果换成学习,时间就过得特别慢。

 

 

因为,一颗瓜子,从你嗑到吃只要几秒钟,吃到的瓜子仁就是你得到的反馈,但我们在平时的学习过程中,得到反馈的周期都会很长,因此时常感觉难熬,无法进入沉浸状态。

 

反馈强化:视频app为了让用户花费更多的时间,会竭尽全力对反馈机制进行强化,主要体现在视觉反馈、情感反馈和互动反馈的强化。

 

01视觉反馈强化

刷视频接收到的视觉信号,往往伴随着特意设计的画面、音乐和文字,旨在加强视觉反馈,促进人体分泌更多的激素;

 

02情感反馈强化

不同的视频会带来不同的情感反馈,视频类app推荐的视频,类型多样内容丰富,让人在短时间内产生不同的情感反馈,且大多以快乐情绪为主。

 

03互动反馈强化

视频app的内容往往还会充满互动性,例如评论、点赞、转发等,让你在看视频的过程中增加很多乐趣。而学习过程往往伴随孤独,比较难以坚持。

 

然而,学习的本质却是自我博弈,这是一种违背自我生理机制的行为。

 

学习过程不仅反馈周期较长,而且往往带来的是沉思、疑惑甚至焦虑等负面情绪,无法获得及时的、良好的情绪反馈,所以很难进入沉迷状态。

 

 

03
如何科学地“上瘾式”学习?

 

想要科学地“上瘾式”学习,就一定要学会“借力”!我们不妨借助视频app的行为成瘾机制和理论,来帮助我们更轻松地沉迷于学习中~

 

01让学习过程充满未知和趣味性


以做题为例,题目的未知性可以通过设计来增强。

 

和考试不同,平时在做练习题之前,千万不要将整套试卷翻看研究后再动手做,而是将下一题永远置于未知的预期中,保持一定的未知性和神秘感。

 

此外,对于所做题目的整体难度也要有所把握,不要一味选择难度低或者偏高的试题,要多种难度结合训练,增加做题的趣味性。

 

02将学习时间碎片化并及时反馈


视频app中,视频越长用户的兴趣就越小,学习也是一样,反馈周期不能过长,否则会难以保持有效的反馈回路。

 

当然周期也不能太多,要不然太过细碎的思维会摧毁知识的连续性,不利于整体学习。

 

大神推荐同学们使用番茄学习法进行学习周期的碎片化,即每学习25分钟,就休息5分钟,随后接着学习25分钟休息5分钟,依次循环。番茄学习法通过将学习时间碎片化周期化,可以有效延长学习时间。

 

03尝试不同学科交叉学习


学习时不要一直持续学习同一个科目的知识,可以每两个番茄周期,更换一次题目和知识的类型,比如一小时英语一小时数学交替轮换

 

另外,做题时对已经熟悉的题目要及时归纳整理,挑战新的题型,如果长期陷在同一种题型中,你已经了解了题目的规律和类型,缺乏新鲜感,做题的效率也会很低。

 

04刷题时题目设置从易到难


当我们在学习做题的过程中,每回答正确一个问题就能获得一个反馈,连续回答正确则可以促进多巴胺分泌,因此我们可以将题目顺序设置为从易到难,循序渐进。

 

每做完五道题,可以翻看答案,让多巴胺回路一直保持激活状态,从而更好地沉迷于学习;

 

05复习时画思维导图增强记忆反馈


同学们在听课时都会将重要的知识用笔圈出来或记下,这其实就是一种简单的反馈强化,利用做笔记的行为,强化了知识的记忆反馈。

 

除了简单的圈记外,也可以通过画图等更加形象的方式进行记忆标记,比如整理成思维导图,这样不仅能够重构知识脉络,还能获得视觉反馈,这种视觉反馈可以帮助大脑更快回忆并定位你的知识。

 

06适度娱乐、休息,增强快感反馈


想要对学习沉迷,就要增强多巴胺回路的快感反馈。

 

你可以选择每学习两个番茄周期也就是一个小时,就休息十几分钟,这个时间你可以吃点零食、看看手机,做一些自己很喜欢的事情,获得快感反馈,从而更期待下次学习。

 



 


总之,多巴胺不一定就是休闲娱乐成瘾的帮凶,只要我们能够正确的“借力”,形成了正确的行为模式和学习方法,并将之应用到高三的学习和生活中,那么多巴胺就成了美好未来的学习帮手!

 

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