一考试就掉链子!你也有考试恐惧症吗?
2021-05-19 10:43:27 79人浏览

 

@匿名用户

生不如死。上高中时候,考前一周会心悸、失眠,早上被惊醒、冷汗直流,焦虑时刻笼罩着自己。

 

@雷翛

高三冲刺阶段,数学越老越烂。班主任是数学老师,几乎一节课一张卷子,早晚一轮,渐渐地发现一拿到卷子就心跳加速、胃痉挛、冒冷汗......

 

@景文

别哭边看书,临近考试睡下不到一小时就会紧张到惊醒,爬起来继续看书。每天给家里打电话的时候都在哭,像个神经病一样。没有办法面对考试,很慌张,觉得做多少都不足以支撑自己的成绩。

...

 

一次一次模拟考试中忽高忽低的成绩,看着原本不如自己的同学一点一点爬到自己前面,面对每次出成绩时的闲言碎语,听着父母的耳提面命——高考是决定你们人生的大事,考不好这辈子就完了!

 

高考倒计时16天,就像被“诅咒”了一般。一模二模三模,平时尚且稳定的成绩,一遇到重大考试就全盘翻车......高考在即,我好像开始恐惧考试了,怎么办?

 

 

为什么一到考试就掉链子?

 

考试恐惧症,一般是指因过分紧张而导致的发挥失常。这种焦虑一般来自两个方面。

 

一方面来自于心态与生活中细枝末节的变化;另一方是因为担心自己没办法正常发挥,考试成绩对不起自己付出的努力。


首先,小帮想劝你放松。因为一到考试就紧张从而导致发挥失常的绝不止你一个人。


埃蒙斯是美国射击名将,实力不凡。04年雅典奥运会上一路领先,却在金牌争夺战中将最后一颗子弹打在了别人的靶子上,将奥运冠军拱手让人;08年北京奥运会上,离冠军只有一步之遥,他却在最后一枪打出4.4环的业余水平;12年伦敦奥运会,依旧是在最后一枪败北......

 

后来人们甚至用“埃蒙斯魔咒”来形容一到关键时刻就掉链子的人。毫无疑问,埃蒙斯不是技术问题,而是无法战胜自己的“考试焦虑症”。

 

中国医科大学医学心理学与精神医学专家贾丁鑫将运动员的这种心理问题称为“成就动机过大”。映射在学生身上,就是——高自我期待

 

那么,我们应该如何保持高期待与高压力之间的平衡呢?

 

高考在即,如何调整情绪?

 

高考备考,一半是拼成绩,一半是拼心态,这不仅是对考生的检测,也是对家长的检测。想要平稳度过考前冲刺阶段,需要我们找准原因、共同努力。

学生篇

 

越想证明自己,结果可能越差

 

曾有同学分享过自己的故事:

 

“因为喜欢物理,所以物理成绩一直都非常好,并在高中某次考试中取得了满分。可老师却带着三分不懈,告诫那些考满分的不要骄傲,没准就是瞎猫碰上死耗子!全班哄笑,而我是全班唯一一个满分。

 

从那以后,每次考试我都想用满分证明自己,但总是会出现这样那样的小问题。发展到后来,面对考试我越来越焦虑,出现的错误也越来越多,成绩越来越差,老师的一句话,成为我的无法摆脱的阴影。”

 

我们也许无力改变环境,但没有必要因为环境而惩罚自己。功利心越强,越会因为过度紧张而出现本可避免的差错;越是想证明自己,结果可能越差。正确的做法,是沉淀自己——你努力了,就会有结果,剩下的不过是时间长短的问题。

 

压力并不可怕

 

耶克斯-多德森定律指出,过度的压力会产生消极影响,但适度的压力却有许多积极影响。

 

适度的压力,会刺激你的肾上腺素分泌,让你流经大脑的血液更充沛,你可能产生很多有创造力的想法,做出平时做不出来题。适度的刺激,有助于集中注意力,从而积极自信的投入学习。

 

有压力,才有动力。因此,当你觉得心跳加速,手心冒汗,神经紧张的时候,不妨暗示自己:这是压力再帮我,我会做的更好。

 

永远不要眼高手低


总有同学,一边心慌焦虑,一边在学校混日子。眼高手低,求上不得、求下不想。误认为大局已定,无法改变现状,产生懈怠情绪,无法安心的投入学习,甚至抱着“破罐子破摔”的心态希望考试早点来,早死早超生。

5月作为考前的最后冲刺,具有时间紧、任务重、节奏快、效率高;基础与能力并重,调节与过渡同步的特点。想要保持最佳状态,你需要做到以下几点:

1. 定期模考保持手感。完成套卷的频率因人而异,大体上需要保持对题目中关键信息的敏锐度、计算准确度和熟练度、知识储备和答题技巧的充分掌握。

 

 

2. 除了新题,旧题也要看。错题反映的是过往学习过程中产生的偏差,看旧题/错题的目的在于避免“重复出错”,积累考试经验。

对于做题没思路的题目,重新思考解题;对于计算错误,明确对策即可略过;对于知识点的错误,回归课本。

《高考帮》——考点帮

3. 回归基础必不可少,但不要为了回归而回归。倘若平时基础较好,再复习只需把握住框架主干即可;倘若基础知识尚且薄弱,那盲目去攻难题是不可取的,务必借助有效工具理清基础概念,保证基础得分率。

 

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家长篇

 

临考阶段,家长要做到既重视,又不过分紧张。下图中显示了备考期三种常见的家长类型,以及他们的行为会给考生带来哪些影响。

每个人都需要支持系统。而家人,尤其是父母一直是这个支持系统当中的中坚力量。那么在高考备考期间,家长应当怎样提供正确的支持呢?

 

选择正确的沟通方式

 

“你应该......”是家长们常用的语句。但面对焦虑状态的孩子,这种看似是为了孩子着想的语句有时会起到反作用、激发逆反心理——家长站在了自己的对立面,使自己孤立无援。

正确的做法应该是善于理解倾听孩子的想法,在沟通中了解孩子焦虑背后的原因是什么,并可以通过鼓励、安慰等方式缓解心理压力、解决问题。

 

密切关注形势、把握动向趋势

 

家长们也要关注政策动向,了解最新的高考形势,搜集整理高校信息。这么做一方面可以与孩子共情,另一方面也避免了在志愿填报时两眼一抹黑。

 

勿忘锻炼身体、督促体育运动

 

有关专家认为学生体质差,也会影响高考成绩。学生在抓紧学习的同时,适当进行体育锻炼,会对学习有促进。家长不要认为体育锻炼占用了孩子宝贵的学习时间,当运动中枢神经兴奋的时候,学习中枢神经可以得到放松。

 

做一个称职的后勤部长

 

身体是革命的本钱!怎样安排孩子的饮食,专家建议:

1. 早餐不可缺主食

有的家长习惯早上给孩子吃一个鸡蛋加牛奶,方便快捷。但鸡蛋和牛奶只都是蛋白质,却没有碳水化合物。大脑活动的能量源于碳水化合物, 早餐可以增加馒头、面包等主食。同时备上一份水果,留在上午课间吃。

2. 均衡营养适时加餐

在原料选择上,要注意营养均衡,鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹饪时,尽量不要用煎、炸的方式,做一些口味清淡的菜肴。

这一阶段比较辛苦,能量的消耗比较大,家长可适当安排加餐。注意临睡前加餐,少吃淀粉类的食物,以防肥胖。

3. 慎买保健品

目前市场上不少保健营养品夸大宣传,且价格不菲。其实,只要在生活中注意粗细、荤素搭配,正常就餐,完全不用额外补给。同时,过两补给还有可能造成肾脏损伤。

人生没有白走的路,每一步都算数!在通往高考的道路上,只有走好每一步,才能于万人之中脱颖而出。

 

 

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